提臀運動

　　第一招：

　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

　　第二招：

　　在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：

　　1、臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。

　　2、臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重復。

　　第三招：

　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髋部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

　　第四招：

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髋部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　調整骨盆和脊柱的位置

　　Step1：准備好一張瑜伽毯，雙膝下跪與肩同寬，雙手向前撐起，胸向前抬起，腰部挺直，臀部向上翹著。

　　Step2：與之前的跪地姿勢一樣，然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部。

　　鍛煉腰臀部肌肉

　　身體站直，一條腿向身體後方抬起，另一條腿支撐身體重量，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。

　　普拉提動作

　　Step1：身體平躺在瑜伽毯上，雙腿彎曲與肩同寬，雙臂平放身體兩側，全身放松。

　　Step2：將胯部盡量用力向上挺直，與雙腿垂直的樣子即可，這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。

　　矯正骨盆的位置

　　身體平躺在瑜伽毯上，然後將頸部向上彎曲，腿部彎曲抬起，雙手放在膝蓋上，只用胯部的力量來支撐身體，以加強腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。

　　白領工作忙，這一點毋庸置疑，但是，我們再忙也不能夠忽視我們的身材而讓它走樣哦。