勵志減肥的胖紙們，

  　　總是相信跑著跑著就能成為一個瘦子！▼ 　　現實是雖然跑了很久，   　　這張臉還是這個樣子！   　　簡直是不忍直視！   　　到底跑多久才能瘦，   　　就看你有沒有跑對套路！▼ 　　跑步減肥小妙招，   　　真得非常有必要！   　　一周至少跑3-4次   　　每次至少30分鐘   　　跑步減脂，貴在堅持。根據自己的身體狀況和減肥目標，制定合適的跑步計劃，保持一周至少3-4次的跑步節奏，每次達到30分鐘以上。   　　跑步是一項耐力運動，可以從短距離逐漸向長距離、短時間向長時間慢慢增加。在跑步計劃中，一定要給自己設定短期和長期的跑步目標和減肥目標，激勵自己，以免出現“計劃趕不上變化”的白跑現象。   　　選擇多種運動 　　讓身體保持新鮮感   　　跑步是大多數人都會選擇的健身和減肥方式，但是長時間進行同樣一種運動形式，很容易出現運動疲勞和機械性勞損等現象。當身體適應了一種減肥運動，身體的新陳代謝就會受影響，脂肪的消耗就會減少。所以，在跑步之余，加入像單車、游泳、爬山等這樣的運動形式，這些對減肥都會有很好的效果，同時也避免了運動的無趣。   　　跑前做無氧運動   　　加速跑時脂肪燃燒速度   　　一般而言，無氧運動會消耗肌糖原，而有氧運動則首先消耗肌糖原，肌糖元不足時由血糖補充，肝糖原又不斷補充血糖，最後才會開始消耗脂肪。   　　在跑步前，先進行一些無氧訓練，消耗掉一部分肌糖原。這樣再進行跑步時，就可以縮短開始有氧燃燒脂肪的時間。   　　下面推薦3種相對簡單易行的無氧運動，以供小伙伴們選擇鍛煉：   　　俯臥三角肌鍛煉▼ 　　側臥單臂支撐▼ 　　仰臥花式卷腹▼ 　　跑前熱身、跑後拉伸都不能少   　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動後，身體會分泌出生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效燃燒，只要10分鐘左右會很有效果。做完熱身運動後稍微休息一下，等呼吸恢復勻速後再開始跑步，之後脂肪會燃燒得很快。   　　同時，跑後拉伸也很重要，可以讓跑步後緊張的肌肉放松下來，避免引起由於運動產生大量乳酸帶來的肌肉酸痛。要記住跑完步後還有很重要的一步。