天生大象腿的妹子們認為一副粗腿是上天給的，難以改變，容易因此感到絕望。但事實是，只要功夫深，沒什麼是改變不了的。基因再可怕，運動與飲食雙劍合璧便能將之化解。首先飲食方面，要控制攝入的熱量，盡量少吃高熱量、高油脂的食物，多吃水果蔬菜和其他纖維素豐富的食物。另外，要多吃一些利尿消腫的食物，如海帶、紅豆等。多吃這些食物能夠緩解腿部水腫。

　　運動方面，因為天生大象腿的人容易長肌肉，並不建議做一些劇烈的腿部運動。但可以在堅持全身性有氧運動基礎上做一些簡單的腿部拉伸運動。這些拉伸運動能夠充分舒展腿部肌肉，讓腿部肌肉線條更優美，而非積成一坨。下面，就跟著小編學習幾個簡單的腿部拉伸動作吧。

　　動作一

　　倒立腿

　　仰臥在床，抬起雙腿，將雙腿靠在牆上，保持15到30分鐘。這個方法對於緩解水腫很有效果。

　　動作二

　　拉伸腿

　　仰臥在墊子上，兩腿並攏伸直，然後兩腿上抬，與地面形成10°角，左腿繼續向上抬，然後兩手抱住腿部腳踝處，使得左腿伸直。而右腿保持離地10°姿勢。停留片刻，放下左腿，換右腿抬起。

　　動作三

　　拉伸腿2

　　站立，左腿稍稍屈膝，右腿向前邁一步，伸直。上身彎曲，雙手觸碰右腳踝。停留片刻後，換腿進行。

　　動作四

　　伸展腿4

　　右側臥，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內側轉動髋關節。再將腿部向後背方向轉動，回到開始的位置。相反一側也同樣進行。