在做運動之前，姿勢很重要

　　亞洲人的身體是前側肌肉比較發達。日常生活容易縮著身體。這就是緊縮的肌肉讓你看起來胖的原因。腹部和大腿也一樣，如果無法放開身體來活動肌肉的話，只會比以前更加胖，要拉伸身體後側肌肉，就會覺得很難。所以，改變日常的這些不良姿勢，有意識地拉伸開肌肉這一點很重要。下面就開始吧。

　　一、首先來檢查一下你的身形狀況

　　1.身體前屈：無法碰到地板為紅色信號

　　如果手指之間無法碰到地板的話，說明身體的柔韌性不足。想要自信美麗的身材的話，腹部的柔韌性是不可缺少的。不過不用擔心，這套簡單的動作可以讓你恢復柔韌性，自然地塑造出身體曲線，讓腹部變得平坦，腰部變細。

　　2.脖子轉向一側：可以輕松地轉70度以上的pass

　　脖子輕輕地向一側轉動，脖子能輕松轉動的范圍內做動作，也就是脖子的可轉動范圍在70度以上為之理想。轉動的時候，保持挺直腰站立的正確姿勢進行轉動。注意如果在做動作時臉部不自然地往前凸出，彎著背，聳起肩的話，在沒有轉過70度之前就要挺直動作。調整好姿勢，挺直腰站好，保持抬頭挺胸的狀態下做才為之正確。

　　3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵後面為之pass

　　雙手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活動范圍就是較小的。如果腹部收緊並且比較緊繃的話，肩膀就聳起來往前凸出，所以手就無法伸到耳後的位置。這也是錯誤姿勢的一個特征。這個動作就可以舒緩緊繃的腹部，讓姿勢變美。

　　二、塑造腰線、豐胸、提臀

　　身體前屈，手指無法碰到地板的人，說明其腹部的橫膈膜收縮變硬了。好好地拉伸腹部的橫膈膜，能讓腹部肌肉變得富有柔韌性。注意身體上下拉伸開來，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一個英文字母“S”的形狀。最後腰椎骨往裡收完成這個動作。動作的訣竅是拉伸時腿部要並攏，快速用力繃緊雙腿

　　三、塑造腰線、改善O型腿

　　拉伸扭轉位於身體深層的大腰筋。位於腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉。通過扭轉大腰肌，可以強化支撐身體的基礎，讓身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外側扭轉。對於塑造纖細腰線和改善O型腿都要很好的效果。

　　四、瘦臉

　　每天面對著電腦，感到不舒服嗎?彎著背，聳著肩，脖子往前凸出。這些都是非常不好的姿勢。也是導致肩膀酸痛、脖子僵硬、頭痛的原因。坐著，挺直腰背，轉動脖子。抬頭挺胸，敞開胸腔進行呼吸。並且在轉動脖子的同時有意識地拉動胸鎖乳突肌。這樣可以調整姿勢，達到瘦臉美頸的作用。而且還可以消除疲勞，提高你的工作效率。