滑冰姿勢的平衡

　　這個動作不僅能提高平衡能力，而且對於拉緊下半身肌肉很有效。通過踢腿的動作刺激臀部肌肉，所以也能提臀。

　　1.雙腳打開與肩同寬，雙手放在腰後。

　　2.屈膝的同時吸氣。

　　3.吐氣，同時左腿向後伸直。

　　4.吸氣的同時，左腿回到膝蓋彎曲那條腿的位置。

　　這時注意左腿不要離開地面。

　　左腿的動作完成後挑戰一下右腿。左右腿各做15次。

　　腿部伸展

　　腿向前踢從而拉緊下半身肌肉。腿保持與腰部一樣的高度，這需要腹部力量。所以可以有效拉緊腹部肌肉。而且，膝蓋彎曲伸直，擠壓大腿肌肉和腳後跟，可以拉緊膝蓋和腿肚子的肌肉。

　　1.腹部和腰部保持成一直線。調整姿勢。

　　2.右膝蓋彎曲，雙手放在膝蓋背面。脊椎骨挺直，注意背部不要彎曲。

　　3.吐氣，右腿向前伸直。

　　4.吸氣，恢復膝蓋彎曲。左腿完成後，換右腿重復動作，左右腿各15次

　　以上兩大部分姿勢大家需要一個小小的地方就能做到，因此你無論在哪裡，只要你有心就能做到，而時間更不是問題。