不少人都喜歡跳繩，跳繩不僅是一項全民健身運動，更是一個非常有效的減肥妙招。各個年齡層的減肥者都可根據自己的身體狀況，選擇不同強度的跳繩方式。如果要保持身材，現在就趕快運動吧!

實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多余脂肪。

跳繩減肥的要領：

每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

跳法:

1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

跳躍的速度:

慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

跳繩減肥小貼士：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。

3.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

4.身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。

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