現在都市人追求高品質的生活，工作輕松，每日坐在電腦前進行工作，敲敲鍵盤就行搞定了。很少有時間進行運動，水桶腰、啤酒肚都隨之出現了。為了幫助都市人減掉惱人的小肚子、水桶腰，小編向大家介紹一套白領減肥操，再配合腹式呼吸， 能有效減掉久坐族水桶腰。

一、辦公室交叉拉伸動作(1) 左右各10秒

動作1：抓住手腕 雙腿交叉

挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在後，雙腿交叉。

動作2：好好拉伸腋下

在動作1的基礎上，上半身向右側傾倒，拉伸左側腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側也做同樣的動作。

二、辦公室交叉拉伸動作(2) 左右各3秒*3次

動作1：手肘放在桌子上

坐在桌子前面，注意不要坐得太深。彎曲左手手肘，並把手肘放在桌子上。然後抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。

動作2：用手肘和膝蓋擠壓桌面

左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力，互相擠壓桌面。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地以下腹部為中心，手和腳在對角線上用力互相擠壓。保持該動作3秒鐘，共做3次，相反一側也做同樣的動作。