後仰式掌上壓

　　1、仰臥、彎曲雙膝讓雙腳腳跟靠近臀部，雙手手掌撐在墊面上。雙手掌、雙腳掌用力，讓臀部帶動身體抬離墊面，靠雙手，雙腳支撐體重，手指指向你的腳跟處。

　　2、保持臀部處於離地狀態，保持動作30秒後，回到起始位置，重復動作15次

　　踢腿卷曲

　　1、跪在墊面上。身體俯身向前，用前臂支撐身體，同時把雙臂合攏，兩膝蓋彎曲垂直於墊面。

　　2、慢慢抬起左腿，然後沿著脊椎的方向向後踢腿。保持動作20秒。

　　3、逐漸回到起始動作，然後換另外一條腿重復練習。每側腿練習至少20次。

　　重心轉移跳躍

　　1、站立，抬起你的右膝蓋和右手臂。

　　2、飛躍到右側，向後擺動你的右手臂並將你的身體重量移到後腳。

　　3、保持動作20秒後，換另一邊重復練習，每邊至少練習5次。

　　腰部扭轉

　　1、弓步姿勢，左腳在前，左膝蓋彎曲超過腳踝，右腳在後。雙手向兩邊平行伸展，舒展胸部肌肉。

　　2、保持脊柱處於挺直狀態，讓雙手在胸前合十。

　　3、向你的左側扭轉身體，將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。眼睛平視前方，均勻地呼吸。保持動作20秒，然後回到起始位置，換一個方向重復練習。

　　以上四組動作就是小編為你推薦的全部內容，想要好身材，又想輕松做到的朋友們可別錯過這四組動作哦。