方法1：深呼吸15秒左右

　　清晨醒來後，先不要著急的起床，躺在穿上慢慢的深呼吸，先讓鼻子慢慢的吸氣到腹部，讓腹部稍微的凸起後，當你吸氣到極限的時候，再用嘴巴慢慢的將氣全部都的吐盡。

　　讓你幾招變背影殺手

　　方法2：眼睛睜開第一件事

　　做完了熱身運動後，就可以慢慢的睜開眼睛，但是還是不要急著起身，應該繼續呆在被窩裡，慢慢的伸展全身肌肉，將自己想象成一個嬰兒，在放空的心情下將整個身體和背部徹底伸展開來。你想想嬰兒的身體是多麼嬌嫩。

　　方法3：手腳慢慢的延伸

　　伸展開後，將雙手的手掌合十往頭頂處慢慢的舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部的拉筋，雙腳慢慢的張開伸展，將注意力集中在手指和腳趾上，讓其能夠得到充分的伸展，堅持5分鐘左右即可。

　　方法4：側躺著起身

　　將仰躺著的身體改變成側躺的姿勢，利用手臂的力量慢慢的起身，大口呼吸一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢和輕柔。長期堅持練習這樣的動作，不僅能夠讓你起床後精神飽滿，更是達到瘦背塑身的瘦身的方法。

　　以上四招方法你學會了嗎？趕緊試試吧！