提案一：游泳OR潛水

　　適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文秘等。

　　效果：潛水是全身，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

　　提案二：普拉提

　　適宜人群：缺少運動，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場部、公關部、營銷部等部門工作的。

　　健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。

　　提案三：滑冰

　　適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。冬天和滑冰有個約會。

　　健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路裡，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

　　提案四：長跑

　　適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

　　健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

　　提案五：逛街

　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

　　健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

　　提案六：騎馬

　　適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。

　　健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路裡，與打一天高爾夫的運動量相同。

　　提案七：登山

　　適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

　　健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　提案八：打保齡球

　　適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

　　健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。