由於工作等原因，很多人長久要保持一個姿勢，比如“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處於疲勞的狀態。臨床研究發現，一個人若長期處於疲勞的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。

　　那麼，怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?其實，不需要花費大量的時間來運動，只要在工作、生活中隨時隨地做做花式伸懶腰，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

　　螺旋扭轉：擺脫腰酸背痛

　　雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰背部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

　　動作提示：這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重復3次。

　　蝴蝶伸展：鍛煉腿部肌肉

　　坐下，兩腳並在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

　　動作提示：這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復兩次。

　　平躺拉腿：活動腿部韌帶

　　取平躺姿勢，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　動作提示：這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重復4次。

　　肩部抻拉：緩解頸部緊張

　　身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側。

　　動作提示：這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘，重復3次。

　　胸部拉伸：改善呼吸深度

　　將手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

　　動作提示：這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸，還能加強呼吸深度。建議堅持12秒鐘，重復3次。現代人終日忙忙碌碌，想運動還得擠時間。而在最近推出的《上海市民體育健身項目鍛煉指南》中，專家首次推薦了拖地鍛煉法，讓不少市民感覺很新鮮。家務勞動是否能健身，國外早在上世紀九十年代就曾有過這方面的研究。家務勞動或許並不能完全代替健身，但與其把家務活包給鐘點工，倒不如有空自己做，活動一下身體。

　　兩種不同觀點

　　曾經有英美兩國的研究者認為，家務勞動可以替代健身運動。如果一個家庭主婦一周5天、每天進行30分鐘的中等活動，其運動量可以使人保持健康。比如做家務，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。另一種觀點則認為，吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃干淨，卻不能將你的贅肉打掃干淨。

　　記者采訪了上海體育學院運動科學系副教授張春華，她曾參與《上海市民體育健身項目鍛煉指南》的課題研究。張教授說：“我們在推薦太極拳、交誼舞等傳統項目的同時，首次嘗試推出了拖地鍛煉法，這也開了全國的先河，今後還會在這方面增加新的內容。我們的出發點是希望大家每天都能保持一定的活動量。”

　　有能量消耗未必能減體重

　　美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關系作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路裡熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路裡熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路裡熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路裡熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路裡熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路裡熱量；收拾物件10分鐘約消耗30卡路裡熱量。

　　通過點點滴滴的家務勞動，每周如能消耗2000卡路裡熱量，因患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可延長5年至10年。張教授說，不少外國人都喜歡自己動手做家務，比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務勞動的熱量消耗並不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務來減體重是不夠的。

　　將家務勞動舉一反三

　　要把乏味單一的家務勞動變成健身活動，還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動；淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動；以站姿為主的家務，可以有節奏地上下左右擺動腿部；以坐姿為主的家務，可以有節奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉。總之，可以結合具體情況，舉一反三，自己設計動作。

　　記者采訪了一位全職媽媽沈女士。她說，生孩子之前經常去健身房鍛煉，現在每天要帶孩子沒時間，請了個鐘點工燒飯，收拾房間的家務都是自己做。因為是復式房子，所以每天上上下下得跑好幾個來回。空下來時，就抱著孩子或是推著嬰兒車外出散步。她覺得只要每天飲食適量，這樣的活動量可以起到保持體型的效果。

　　心情愉快地做家務勞動

　　如果家務勞動過於繁重，對人的精神和體力是無益的。所以，想讓家務勞動達到健身的效果，還得心情愉快地去做。國外的專家對數千名中年以上的女性進行調查，發現每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常散步的女性，身體充滿活力，不容易發胖，靜態時心率較低，比那些經常陷於沉重家務勞動中的女性體質健康。

　　家務應該快樂地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進行。除了鑽在廚房裡洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調劑心情。此外，在做家務時放些輕松愉快的音樂也是一個好方法。這樣平均每天用1小時進行家務勞動，也能起到健身的作用。