剛開始減肥時，

  　　少吃點，   　　動動腿，   　　體重都成美妙的曲線下降！   　　▼   　　可是不久之後，   　　體重就卡住不動了，   　　真是愁死人！   　　你不知道   　　合理的運動   　　就能幫你攻破減重平台期！   　　很多人遇到平台期很焦慮，所以會采取過度節食等方式減重，但是其實這樣做會使基礎代謝更慢，能量消耗更少，不僅不會減重，反而會影響身體健康。所以，在飲食方面，保持和平時差不多的飲食量可以了，需要的話調整飲食結構，讓食物更加多樣化。   　　其實，克服平台期最好的方法是隨之改變和調整運動方式，利用合理的運動形式和運動頻率來加強訓練的強度，從而消耗體內更多的熱量。   　　不同的人，在減重平台期也有不同的應對方式，讓身體接觸到新的刺激。   　　堅持控制飲食來減肥的人   　　如果你平時就是靠減少熱量攝入來減肥，那麼現在你可以適當加入一些訓練項目，進行有氧運動或者無氧運動，這樣不僅使減肥方式多樣化，而且減肥效果也會很明顯。   　　有氧跑步會加強熱量消耗，不同強度的力量訓練加強基礎代謝，增強身體燃燒脂肪的能力（前期可能會變重一兩斤，因為肌肉的重量遠大於脂肪）。適量運動加上健康飲食的減肥方法，不僅幫你順利度過平台期，還能使減肥越來越有趣！   　　堅持營養+運動來減肥的人   　　如果你平時就堅持營養+運動的健康減肥方式，在平台期，你就要避免運動形式單一和強度不夠等問題，否則平台期就會成為你順利減肥的絆腳石。所以，特殊時期特殊對待。下面這幾招可以很有效地幫助你縮短減重的平台期，順利過渡到減肥的新階段。   　　1、改變運動形式   　　在減重平台期，一定要注意讓運動形式多樣化，增加運動項目，提高訓練頻率。在開始階段可能會有些吃力，大約5-7天後，你的身體就能適應這種變化。在減重平台期內改變運動形式，適時加大運動的強度和密度，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短平台期的時間。不過，針對不同的減肥方法，一定要“對症下藥”。 　　因為長期的有氧運動並不會提高基礎代謝，所以慢跑是一場緩慢的熱量消耗戰。這類人如果遇到平台期，此時應加入一些新的運動形式，如試著做一些HIIT，或者搭配簡單的無氧訓練（如在家通過自重或者小啞鈴進行短間歇高頻次的力量訓練），來提高自身的肌肉比例，提升基礎代謝，來燃燒更多的脂肪和熱量。   　　如果平時的運動以無氧為主，這類人平時進行一定量的無氧運動來減肥，此時可以改變每次訓練的順序或者訓練的節奏。比如把平常做動作的順序顛倒一下，交叉多種運動方式進行鍛煉，加入有氧運動項目跑步等，或者提高各個運動項目的訓練頻次。總之，讓你習慣記憶的身體迎接新的挑戰，開始接受新的能量消耗模式。   　　2、增加阻力訓練   　　有研究表明，增加力量訓練可以將身體新陳代謝在短時間內提高5%-10%。如果你進行了一次高強度的訓練，那你的身體新陳代謝技能會持續旺盛二十多個小時。所以，在遇到減肥平台期時，首先要做的是就是增加阻力訓練，比如花樣俯臥撐、登山跑等，增加體能消耗，從而達到減重的效果。 　　3、加強運動強度   　　在平台期，正常的運動量不能滿足身體的能量消耗，因此需要加強運動強度和增加運動頻率來滿足順利減重的需求。比如在平時有氧慢跑40分鐘，平台期可以增加到60分鐘；平時的器械訓練在30分鐘左右，可以在增加其他運動項目的同時延長器械訓練的時間，比如45分鐘。   　　4、增加拉伸運動   　　練習瑜伽或者做全身的拉伸運動，打破身體原本僵持的運動狀態，對突破減重平台期大有幫助。因為瑜伽動作能夠幫助身體各部位延展開來，帶動身體各機體發揮作用，加強身體內部的新陳代謝功能，進而盡可能多地消耗熱量，不知不覺塑造出完美的體型。