時下，減肥方法多種多樣，但在眾多減肥方法中，想有看得見的減肥效果，恐怕就比較難了，最簡單有效的也莫非就是運動的方法了吧，今天就為大家推薦讓你瘦得健康的減肥運動。

動作一：啞鈴抬膝

左右兩邊，一邊10次。

動作二：平板支撐擺臀

擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。

動作三：卷腹

10次或者可以做更多，直到力竭。

動作四：負重體側屈

盡量附上較重啞鈴，一邊做30次。

動作五：抬腿式卷腹

5次，當卷起身體是手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點。

動作六：平板支撐後抬腿

一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重復動作!

動作七：v型平衡擺腿

一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!

動作八：俯撐後伸腿

一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面

關於組數：

以上8個動作可以有兩種組合方式訓練。

第一種是每個動作做2到3組，每組按照上面所寫的次數做。

第二種是先執行一次動作一道動作八的訓練，然後在循環執行多一到兩次。

可以先嘗試按照上面計劃嘗試一道兩次，如果覺得能力允許可以增加組數和次數提升難度，男女做法一樣!

溫馨提示:希望上述相關介紹能給你帶來幫助。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有完美的好身材。

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