就是這個動作！

　　一、為什麼推薦腿向上靠牆式？ 　　二、腿向上靠牆式的5個好處   　　01/緩解大腿和雙腳的水腫 　　02/緩解腿部疲勞 　　03/不費力的倒立，把倒立的好處全占了 　　04/舒緩神經系統 　　05/培養平靜的心智 　　三、抬腿靠牆式如何做？   　　a、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；   　　b、如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；   　　c、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；   　　d、讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；   　　e、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀干；   　　f、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；   　　g、保持10-15分鐘；   　　h、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。