因為產後發胖，34歲的漢陽媽媽胡曼慘變135斤肥媽，“胖大媽的感覺讓人太難受了”。胡曼用一年的時間，科學飲食結合刻苦鍛煉，不但擁有了比18歲時更曼妙的曲線，還代表湖北參加全國健身健美賽事，獲得了“比基尼小姐”稱號，並成為了國家一級運動員。

　　“肥媽”煩惱找對方法運動減肥

　　胡曼在2015年8月之前，是淘寶服裝店店主，生意不錯。29歲生完孩子後，身高165CM的她體重達到了135斤。胡曼用了3年時間，“無論跳操，節食，吃減肥藥，都甩不掉肚子上的肉，隨便吃吃，肚子就變成懷孕5個月那樣。”看著一身肥肉，胡曼覺得“人生廢了”。

　　2013年~2014年之間，胡曼每天只吃青菜和水果，一周三次跑步或跳操。就那樣堅持了一年多，只瘦了十斤左右，而肚子上的肉還是松松垮垮，手臂還是一樣粗壯。

　　2014年7月，胡曼碰到了一個靠譜的健身教練。教練為她制定了三個月的鍛煉計劃和飲食食譜，每周按照食譜吃，鍛煉3~5次。胡曼開始以為食譜很苛刻，結果發現食譜裡飲食的安排，不但有五谷雜糧，還有豐富的蛋白質，這才發現只吃青菜水果減肥是大錯特錯。

　　第一個月，因為身體脂肪含量較多，主要采取的是有氧訓練，以跑步、跳操為主，基本上是一個小時不間斷。“有氧運動進行四十分鐘以後，身體才進入燃脂模式，所以必須堅持一個小時以上。”胡曼說一周五次有氧，每隔一天用小啞鈴（六磅重）做舉重、深蹲等運動。這樣持續一個半月後，胡曼的BMI指數達到了21，身體脂肪含量已正常，這時開始進行身體塑形。主要以器械訓練和一些自體的肌力訓練如卷腹、俯臥撐為主，時間同樣是一個小時。胡曼提醒讀者，不要太看重體重，一個人的胖瘦要關注兩個重要指數——BMI指數和體脂率，BMI在21左右，體脂率在24%左右，這個人的身材就一定很勻稱。

　　3個月過後，通過科學飲食和鍛煉，胡曼順利減到了102斤。

　　愛上健身成為全國比基尼小姐

　　3個月的科學減肥歷程，讓胡曼愛上了健身。減肥成功後的半年時間裡，她繼續科學飲食，並維持一周最少3次的鍛煉方式，並且將訓練量加大，有氧訓練配合無氧訓練。

　　身體也同樣給了胡曼滿滿的回報，以前她每個月要感冒一次，吃藥打針是常有的事，自從鍛煉後，再也沒有感冒發燒過了；以前每天睡醒都覺得頭昏腦漲，身體乏力，現在每天早上6點自然醒，神清氣爽；以前皮膚老是過敏，一到春秋換季，身上都長很多濕疹，健身之後，再也不過敏了；還有便秘的毛病20多年了，健身之後完全正常了……

　　2015年5月，胡曼參加了上海一個匯聚全國健身健美精英的一周訓練班，她想通過這個訓練班，和全國健身健美愛好者們一較高下，看通過自己的努力，身體素質到底達到何種程度。“訓練營裡的女孩個個比我年輕，比我身材好，也比我更努力！”訓練營裡的經歷，更加激發了胡曼的斗志。回到武漢，她給自己的訓練加碼，一天至少鍛煉4小時，她給自己的目標是走上全國健美錦標賽的舞台。

　　在今年8月的上海市健身健美錦標賽，胡曼拿到了比基尼小姐比賽的季軍。接下來，在連雲港舉辦的全國健身健美錦標賽中，她拿到了形體比賽第六名。通過這兩次比賽，胡曼成為了一名國家一級運動員，並具備了代表湖北省參加國家級健身健美比賽的資格。

　　現在的胡曼成為了一名出色的健身教練，在三個月內，通過她制定的科學飲食和訓練計劃，可以毫不費力地讓胖子們減下20斤~40斤不等，受到了會員們的極大好評。

　　“不鍛煉也能瘦”食譜

　　胡曼表示按照這個食譜吃，不鍛煉也可以瘦哦！

　　早餐

　　無糖豆漿+蛋白+五谷雜糧+復合維生素片（八分飽）

　　無糖豆漿：可選用黑豆、黃豆混合，並加入2~3顆紅棗，約300ML。男性建議換成脫脂牛奶。

　　蛋白：去除蛋黃後的蛋白，不超過3個。

　　午餐

　　白肉類+莖葉球類蔬菜+菌類+二兩米飯或雜糧飯（八分飽）

　　莖葉球類蔬菜：選用纖維素、維生素含量高的莖葉類蔬菜（果實類蔬菜澱粉含量較高）。

　　比例：白肉類：蔬菜：菌類=1:1:1

　　晚餐

　　同午餐，但不吃主食。六點之前吃完。

　　烹饪方式：少油少鹽。不使用味精。

　　減肥期間要求晚上11點睡眠，清晨7點半起床。