對於愛美的女孩來說,跳舞絕對是減肥的最佳方法,不僅能夠快速燃脂瘦身,還能有效塑形,提升整體氣質。今天,我們就給介紹芭蕾舞減肥,大家可以跟著這套芭蕾瘦身操一起運動,輕松跳出好身材。
第一招
1.挺胸站立,一只手扶牆,另一只手展開與肩同平,雙腳並攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上,兩腳腳尖向外45度微張成准備姿勢。
2.緩緩吸氣,收腹挺胸,一只腳稍稍彎曲,如踢毽子般抬起,腳尖繃緊,此時大腿與上身成90度角。
3.慢慢呼氣,抬起的腳慢慢向後踢,此時上身稍微向前傾,然後恢復到准備姿勢。此動作左右一組,重復4組。
第二招
1.挺胸站立,兩腳張開與肩同寬(腳尖朝外),一只手扶牆,另一只手展開與肩同平。四指稍稍彎曲呈芭蕾准備姿勢。
2.緩緩吸氣,收腹挺胸,兩腳稍稍彎曲的同時,展開的手向下劃圓至盆骨位置。
3.慢慢呼氣,雙腳保持彎曲狀態踮起腳尖的同時,展開的手上劃至胸前。
4.保持踮起腳尖的姿勢兩腿伸直,此時展開的手向上劃過頭頂,然後恢復至准備姿勢。此動作左右一組,重復4-6組。
Tips:運動過程中注意隨時保持收腹挺胸。
第三招
1.挺胸收腹站立,右腳向前邁開,腳尖朝右,左腳在後伸直,腳尖向前,雙手向兩邊展開與肩同平呈准備姿勢(注意重心放在右腳上)。
2.緩緩吸氣,左手向下劃半圓至盆骨位置的同時。右手向上劃過頭頂。
3.保持動作2 的姿勢,上身盡可能向左側彎曲,然後恢復到准備姿勢。此動作左右一組,重復4-6組。
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