有哪個姑娘不嫉妒維秘天使們的絕妙身材，豐胸纖腰大長腿，做夢也會想要擁有的吧?但是你以為她們是天生的?怎麼可能!一起來聽聽DoutzenKroes(杜晨·科洛斯)和AdrianaLima(阿德裡亞娜·利馬)的私教MichaelOlajide來為我們揭秘天使們的健身大法，其實想練出魔鬼身材，並沒有你想象中的那麼難。

　　Michael說：“如果你做運動員在做的事，即便你不是運動員，也會看上去跟他們一樣。”所以訓練維秘天使就像訓練運動員一樣，拳擊、太極拳、跳繩、有氧單車、芭蕾一個都不能少，所以你想擁有天使們的好身材，就不妨先培養自己的多做點不同的運動。

　　挑出一天不進食不鍛煉

　　很多人都會盲目的節食或者盲目的鍛煉，這對我們的健康塑形並沒有任何好處，想要又瘦又美還健康，每月一天的健康清腸節食是必須。

　　玩轉跳繩

　　如果你真的沒有時間去健身房做一套專業的健康鍛煉，那麼抓起你手邊的跳繩吧，這是最方便快捷且有效的運動方式，正所謂“跳繩恆久遠，一根永流傳。”

　　在運動的時候聽些自己喜歡的音樂

　　如果你天生不愛運動，那麼可以加入一些自己喜歡的休閒方式，讓運動變得更加輕松有趣，比如在運動時根據自己的喜好給自己創建一份專門屬於運動時的音樂“菜單”，絕對會讓你在健身時充滿活力和能量。

　　反向原則是真理

　　如果你是一個特別活潑的人，那麼建議你可以去報個瑜伽班。因為人在做運動時，表現出來的狀況常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平時都很文靜，就不妨嘗試一下充滿力量的運動或舞蹈，沒准你會收獲一個全新的自己。

　　專屬自己的鍛煉計劃表

　　不管是拳擊、芭蕾還是拳擊。每一項運動都是對你有好處的，這不僅是生理上的鍛煉，對心靈也是百利而無一害。當然，為了避免枯燥，我們也不建議你長期只做專項運動，最好經常開發一些你未曾涉及的項目，才能最大限度的開發你的運動才能。

　　關注自己的身體機能

　　對於大部分人來說，一個有規劃的鍛煉會比自己的無主鍛煉要有用一萬倍。一個專屬自己的私人教練會根據你的需求，能力和期望來給你一個你想要的成果。所以你需要做的事情就是准備好你的錢包跟一個健康的身體。

　　將運動變成習慣

　　為什麼很多人在運動後仍然無法成功減肥!一個很重要的原因就是沒有堅持去運動。不要在意你運動的強度或者時間的長短，最要緊的是將運動變成日常習慣，堅持下去就能看到效果。

　　堅持有氧運動

　　時刻記住：良好的心肺功能是身體健康的基石。而有氧運動無疑是對心肺最好的鍛煉。有些人分不清有氧運動，低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登台階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。

　　給自己一個deadline

　　不管做什麼，都要給自己一個最後期限，有明確的日期最好。因為有這樣一個時間在督促著你，你的鍛煉也會事半功倍。

(實習編輯：徐建霞）