步驟一：

　　1、雙腳張開越一肩半的距離，身體向旁邊彎，手朝正上方伸直，另一只手可以觸碰腳跟。

　　2、身體向前彎，像是從腰部對折一樣，雙手撐地

　　3、身體向旁邊彎，注意不可以向前傾倒

　　4、雙腳張開，雙手平舉。

　　在做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實的成效

　　步驟二：

　　1、雙腳大步打開，左手肘彎曲，手指貼耳朵，身體向右側彎，伸展左側。注意：手肘向上提起，伸展腰側，是雙手盡量在同一直線。

　　2、上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣，雙手無法著地也沒關系。注意：將意識放在腰部，向前彎。

　　步驟三：

　　1、膝蓋微彎，伸展左側。左手肘正上方提起，身體向右邊彎。

　　2、接著彎曲雙手手肘，右手手肘向上提起。身體向左側彎，感覺自己的左側正在伸展。手肘提起的時候伸展的是腰肢和腋下。

　　注意：身體維持和地面垂直！不可倒向前方或後方。

　　步驟四：

　　1、膝蓋微彎，身體向右側彎。左手向上伸展，身體向右側彎曲。手肘的位置固定不動，手臂盡可能朝上。

　　2、右手肘朝上提起，伸展右腋，身體向左側彎，將意識放在伸展身體的右側

　　以上四個步驟大家平時一定要抽出十分鐘的空余出來練習，想減肥，想要好身材，可不僅只要想法，行動也要跟的上哦。