第1天：早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

　　中餐：二米飯100g（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

　　加餐：香蕉1個/黃瓜1根

　　晚餐：雜糧粥（干雜糧30g）、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

　　第2天：早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

　　中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬苋菜湯

　　加餐：奇異果1個

　　晚餐：素炒三絲（莴筍、白蘿卜、胡蘿卜）、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g

　　第3天：早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

　　中餐：二米飯100g（大米、小米）、五香草魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、莴筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯

　　加餐：草莓6顆/李子6顆

　　晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

　　第4天：早餐：雞蛋煎餅1個（不加薄脆）、純牛奶200ml

　　中餐：金銀飯100g（玉米糁、標米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

　　加餐：蘋果1個

　　晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥籐籐菜、肉末炒豇豆

　　第5天：早餐：面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

　　中餐：荞麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

　　加餐：奇異果1個。

　　晚餐：綠豆粥（綠豆和大米30g）、涼拌菜（黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

　　第6-7天：這是可以稍作調整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然，必須還要參照後面的“特別提醒”來做選擇，裡面列出的食物一定不能吃。

　　在實施這個清新一周減肥食譜的時候，記得一定要把握住自己的零食，千萬不能吃甜品，並且主食的量嚴格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以隨便吃哦！