還在為又粗又難看的大象腿煩惱？怎樣快速瘦腿，擁有一雙令人羨慕的修長美腿呢？減肥頻道為大家介紹簡單的瘦腿動作，只要每天堅持跳一跳，就能輕松瘦腿，在燃燒大腿贅肉的同時還能達到一個很好的健身效果!

1、蹲跳起

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

2、單腳交換跳

上體白癜風正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

3、蛙跳

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

4、跳台階

兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。

小編總結：不要小看簡單的跳躍，它們也能幫助你快速瘦腿減肥哦!怎樣快速瘦腿，這樣的瘦腿動作不受場地限制，只要有個稍微大一點兒的空間就可以運動，再也不用去健身房了。如果你還有不明白的問題或疑問，可以查閱相關文章或者免費在網上提問，我們有眾多優秀醫生為您解答。

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