辦公室健身操打造白領完美身材

　　側身彎曲運動：

　　手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　後曲運動：

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

　　側身彎曲運動：

　　手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　後曲運動：

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

　　讓白領身體更加年輕的幾種保健動作

　　在學校時，老師常教導我們要坐有坐相，站有站相。出社會後，發現老師說的更加對，因為在辦公室裡更需要坐有坐相，站有站相。不僅如此，小編覺得在辦公室裡還需要多蹲一蹲，那就更好了。為什麼呢?因為在辦公室久坐之後，蹲一蹲會讓全身的血液循環更通暢，讓身體器官也能運動;對於身體的關節活動也有著很大的作用。

　　為什麼要做下蹲運動

　　常坐於電腦面前的人，大多數人的坐姿都不標准，脊椎和頸椎始終都保持著一個角度，導致脊椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管都處於一種受壓迫狀態，特別是40歲以上的人更應該注意自己的坐姿和運動。專家建議：每天每隔1-2個小時，就應該離開座位稍微的走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。當人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。可是如何做下蹲才能達到好的效果呢?

　　常做下蹲運動能讓身體更年輕

　　如何做下蹲效果更好

　　找一稍微空曠點的地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放於體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之後停頓2-3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需要做很久，只需要1-2分鐘即可。

　　小編提示：

　　做下蹲運動只是在辦公室裡久坐之後的一個調節運動，想要身體更健康，這點運動量是遠遠不夠的。經常進行健身運動才是健康體魄的保障，如下班後跑跑步、打打球之類的能達到一定運動量的運動項目才是健身的主要項目。

　　辦公室內健身的6大小技巧

　　正常狀態下，肌肉是有彈性的，可以允許身體組織和關節充分拉伸，如果肌肉彈性好，那麼你的身體姿勢就自然而然達到理想狀況，這樣有助於順暢呼吸，血液攜氧量也會因此提高，腦部得到更多的氧氣，人的思維就會更加靈敏、更有創造性。

　　美國排名前100位的康奈爾大學(CornellUniversity)的人類工程學教授阿蘭·霍奇教授(Hedge,Ph.D)建議，打工族在工作中應該采取20/20的健身規則。所謂20/20，就是指工作20分鐘後站起來20秒，伸展一下身體。“哪怕只是離開電腦20秒鐘，也可以降低疲勞感，加速血液循環。”霍奇教授表示。

　　以下則是一些能夠直接坐在辦公椅上進行的小健身動作，每工作兩小時適宜做做，這樣會讓緊張的肌肉放松，從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。

　　一、胸部上提運動

　　坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放於地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放松。相同動作重復5到10次。

　　二、肩胛回收運動

　　保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放松，重復這個動作5到10次。

　　三、收下巴運動

　　繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放松，在重復。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。

　　四、頸骨彎曲運動

　　仍然是以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復5到10次。

　　五、背部、頸部及肩胛肌肉加強運動

　　要加強這個“菱形”區域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直，雙手手指交叉扣緊放置於腦後，手肘向後收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松後重復做5到10次。

　　六、菱形運動

　　站直，雙手放在身後扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放松，再重復做5到10次。

　　辦公室內工作健身兩不誤秘訣

　　1、緊腰收腹

　　先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，並保持2-3秒鐘，一般每天重復4-8次，這可強健腰腹肌力，有效預防腰酸背痛。

　　2、收緊背肌

　　兩肩向後用力收緊背肌，保持4-6秒鐘，一般每天重復4-8次，這可強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛等功效。

　　3、撐手抬體

　　兩手撐扶手，用力抬起身體，保持3-4秒鐘，一般每天重復4-8次，這可消除疲勞，去除腹部多余脂肪。

　　4、收腹抬臀

　　先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點，保持4-6秒鐘，一般每天重復4-8次，這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。

　　5、屈膝抱腿

　　雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重復4-8次，這可促進腿部血液循環。

　　6、轉動腰肢

　　雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉動腰肢，一般每天重復8-12次，這可強健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的多余脂肪。

　　總結：白領不僅僅要應對忙碌的工作，還要有充足的時間在做些保健健身運動。那麼，以上小編為您准備的辦公室健身技巧來學習下吧。