不管是男士還是女士，想要擁有迷人的身材光減肥是不夠的，要增加肌肉才可以。為了達到這個目的，很多人選擇堅持運動，其實光運動是不行的，應該制定一個合理的增肌計劃，這樣才可以有效的促進肌肉增長。下面我們來看看增肌計劃如何制定。

　　 增肌計劃

　　 1、運動計劃

　　 運動是增加肌肉最直接的方法，但是在運動的時候不能盲目，運動量要循序漸進的增加，不可驟增驟減。一開始可以小幅度的增加，鍛煉一段時間之後了解了自己的身體狀況再酌量增加。在做增肌運動的過程中，如果對自己的運動感到特別厭煩，那麼就需要調整訓練計劃，動作、運動量以及運動強度，都應該視情況做出改變，這樣才可以進步。

　　 2、飲食計劃

　　 增肌訓練當中飲食是必須要拿到計劃當中來的，因為肌肉的生長需要營養的支撐。增肌者一定要補充足夠的熱量才可以滿足肌肉的生長消耗，要是熱量不足，肌肉是無法正常的生長的。蛋白質和碳水化合物也必須要補充足夠，蛋白質是構成肌肉的基石，也就是說，沒有蛋白質肌肉是無法生長的，碳水化合物可以提供能量轉化所需要的糖原。

　　 以上就是關於增肌計劃制定的相關內容，大家了解了之後，如果想要進行增肌訓練的話那麼可以根據我們的建議來給自己制定一個合理的計劃。增肌不是一朝一夕就可以完成的事情，大家必須要堅持，通過科學的運動和合理的飲食來達成目標。