健身界又出新運動啦---波比運動，是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、減肥的運動課程的項目之一。

　　波比運動有效嗎？

　　Burpee是全身性的力量訓練。每一個動作，都要調動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌。波比訓練可以有效地減脂，減脂說白了就是讓皮脂變薄，所以它有個音譯的戲稱叫做“薄皮”。Burpee用不著奇異的訓練裝備、課程或者健身房會員卡。所需要的無非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。聽到這裡  很心動？快來看看怎樣做波比運動吧！

　　Burpee的動作要領

　　雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到體前，接觸地面，變成深蹲；

　　雙手支撐在地上，雙腿後踢，身體下落呈俯臥撐姿勢；

　　手臂彎曲，做一個俯臥撐；

　　雙腿立刻前跳，恢復深蹲姿勢；

　　站起身，盡力向上跳並擊掌。

　　在做Burpee時，盡量保持高頻率的連續動作，以便提高身體的協調能力。

　　Burpee的訓練計劃

　　此項運動的訓練計劃十分靈活，例：

　　在 40 秒裡，做盡量多的 Burpee，休息 20 秒，為一組；

　　做 20 個 Burpee，休息 30 秒，為一組；

　　不休息，一直做 Burpee，直到力竭為止，為一組；

　　不休息，做多個 Burpee（數量根據自己的體能調整），為一組。

　　具體的循環數量，也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整，比如：

　　初學者：一次進行 2 組，循環 4 次，每個循環之間休息 1 分鐘；

　　中級水平：一次進行 3 組，或者進行 6 個循環；

　　高級水平：一次進行 3 組，循環 6 次，每個循環之間休息 30 秒。

　　更詳細一點，比如小明采用「做 20 個 Burpee」的方式鍛煉，那麼，「初級者訓練」的具體內容就是：

　　20 個 Burpee – 休息 30 秒 – 20 個 Burpee – 休息 1 分鐘，以此循環 4 次。

　　這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有著更強的減脂效果。而且一次訓練只需 15～20 分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。

　　雙手支撐在地上，雙腿後踢，身體下落呈俯臥撐姿勢；

　　手臂彎曲，做一個俯臥撐；

　　雙腿立刻前跳，恢復深蹲姿勢；

　　站起身，盡力向上跳並擊掌。

　　在做Burpee時，盡量保持高頻率的連續動作，以便提高身體的協調能力。