近日，女孩健身45分鐘致“肌肉溶解”的新聞震驚了不少人。女孩只運動了45分鐘就出現了“肌肉溶解”問題，平常人運動45分鐘是很常見的事情，這讓很多想運動或者正在運動的人士心有余悸。“肌肉溶解”究竟是怎麼回事？運動與“肌肉溶解”有什麼關系？日常健身如何避免“肌肉溶解”？為解答這些問題，減肥編輯專門采訪了資深健身教練李耿輝。

　　專家簡介：

　　李耿輝，高級健身教練，廣東省國家職業健身教練培訓師，二級健美裁判，公共營養師，理療師，華師附中外聘健身教師、全國十佳運動員。有十多年的職業健身教練生涯，現為廣東省艾力斯健身中心總教練。

　　新聞回顧：蘇州一位18歲在校女生，加入了健身減肥的熱潮。頭天晚上進行了45分鐘的激烈單車運動後，第二天又出去郊游，晚上回來時雙下肢酸痛，小便呈現“醬油色”，隨即被家人送到醫院，後被醫生診斷為橫紋肌溶解綜合征，還差點因此要了小命。醫生介紹說，女孩肌酸激酶達正常值最高限的279倍，同時肝功能檢查示轉氨酶顯著升高，肌酸激酶增高，通俗一點來講，就意味著人體體液中肌球蛋白增高，最終有可能導致肌球蛋白堵塞住腎小管，導致人體無法正常排尿，引發腎壞死、腎衰竭。

　　過度運動是引起橫紋肌溶解綜合征的原因之一，但病症的發生有很多前提條件，李耿輝教練建議大家先勿恐慌。

　　李耿輝教練介紹到，橫紋肌溶解綜合征通常發生於肌肉嚴重受創之後，如大地震後有大量患者因被石塊壓砸而產生橫紋肌溶解綜合征，進而造成急性腎衰竭。其他原因，包括運動過度、高壓電擊、酗酒、或食用“洗蝦粉”、服用過量安眠藥導致長期維持某一睡姿造成局部肌肉壓迫、某些降脂藥物等。另外有些少見情形如大量蜂蜇、毒蛇咬傷等也會引起。

　　女孩屬於在校大學生，一般大學生運動量非常少，基本上屬於零運動基礎。突然一下子進行高強度的動感單車運動，身體一下子很難承受。並且第二天，女孩還和同學進行了一天的郊游，運動強度可想而知，加上其正在減肥，身體其他狀況是否良好也有待考究。她所出現的狀況是各種因素的結合才導致的。

　　出現“肌肉溶解”，45分鐘的運動時長不是主要原因，高強度的運動方式才是關鍵。

　　正常的運動強度下，運動45分鐘，甚至更長，都不會出現“肌肉溶解”的狀況。這個正常運動強度是指人體在運動過程中沒有明顯的頭暈、嘔吐、冒冷汗、能愉快進行下去等狀況下進行運動，運動過程中沒有明顯的不適感。運動者還可以在運動的第二天通過晨脈來測試自己前天是否運動過度。若晨脈超過平常的5-10那就算是運動過量了，下次要及時進行調整。比如一個人平常晨脈為65次/分鐘，若運動後變為70-75次/分鐘了，那就要開始調整了。

　　“肌肉溶解”主要是針對有氧運動，無氧運動不會導致這一症狀。無氧運動屬於短時間的爆發性運動，若一項運動無法進行，運動者就會停止，不存在說的運動過量。就比如說，讓一個人抱起1噸重的石頭，他搬不起只能放棄，無所謂的運動過量。而對於有氧運動，李耿輝教練提醒到，運動一定要循序漸進，量力而行，運動過程保持自我感覺良好的狀態非常重要。同時，運動補水也非常重要。運動前15-30分鐘最好能補充100-200ml的水分，運動中也需要持續補水，運動後更加需要。對於運動方式而言，李耿輝建議大家有氧運動與無氧運動相結合。因為一定量的力量訓練能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。這樣既能保證運動效果，又能有效控制運到強度。