一身結實的肌肉是男性展示男性魅力的最佳代表，不過想練出一身肌肉可沒那麼簡單，怎樣才能快速練成肌肉，成為一名名副其實的脫衣有肉，穿衣顯瘦的型男呢？

　　飲食為你加油助威：

　　注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時候，也要注意能量的補充。 多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。

　　除了飲食，就是要有足夠的肌肉訓練：

　　一，跑步機運動　    

    動作：雙手自然擺動往前走，腳步別內八或外八。

　　把時速設置為5到6公裡、坡度3到5度，疾走5分鐘。假如想要減肥，不妨能將時速調整到6公裡以上，跑45分鐘，這樣能消耗600大卡熱量。

     二，坐姿胸推鍛煉胸肌

     動作：坐姿，用手掌下半部分，將把手向前推到手臂幾乎伸直(手肘仍微彎以減少關節壓力)，注意力集中在胸肌上，感覺是胸肌在帶動手臂發力。每組做10-15次，重復3組。注意手臂回收時，手肘仍要維持在身體前側，不要向後壓，避免練到背後肌肉。在發力過程中肩膀不要聳起。 

     三，坐姿劃船鍛煉後背

     動作：坐姿，挺直上半身，將把手往後拉，一直到手臂與上半身側面對齊後放回，放回的時候手肘要微彎。每組進行10到15次，重復進行3組。

     四，仰臥起坐練腹肌　

     動作：腹部發力帶動上腹部往上卷起，讓雙手與頭墊略微抬起——背部還是緊貼靠墊不離開。每組進行10到15次，重復進行3組。

     以上就是關於怎樣快速練成肌肉的方法，有條件可以去健身房在專業的指導下進行肌肉訓練，在肌肉訓練過程中尤其注重飲食和休息，才能練出好看的肌肉線條。