每天運動一小時為何還瘦不下來

　　因為沒人監督，沒人給你下達任務，你就永遠不會知道，你以前所謂的每天一個多小時的運動量，其實強度低得可憐。

 

　　所以你的問題可能並不是運動時間有多長，而是運動強度有多大！衡量你運動能不能達到減肥的效果的唯一指標就是你達到燃脂心率的時長！

　　那麼問題來了，你知道自己的燃脂心率是多少嗎？

　　首先你需要知道在非常淡定的情況下，你每分鐘心髒跳躍多少下，這個被稱為靜態心率。

　　接著你就可以根據自己的運動目的來選擇合適的運動強度，從下面的數據中可以看出，如果只是身體保健和體重維持，只需要很輕量的運動就OK了！

　　MHR（50~60%）：輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝

　　MHR（60~70%）：低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝——體重控制

　　MHR（70~80%）：中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力——建議的燃脂運動心率

 

　　MHR（80~90%）：大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力

　　MHR（90~100%）：最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統——運動員或極佳身體狀況。

　　上邊的數據深刻的告訴我們一件事，為什麼廣場舞一跳就是兩小時，為啥阿姨們都沒瘦？因為強度好低，今天要算的減肥的燃脂心率，根據表格，我們的運動強度至少應該在60-80%才算是一個比較中等的有氧燃脂運動強度！所以我決定把運動強度定在70%（中庸style~）

　　拿出計算器算算算！

　　一、是用公式計算，對於普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；

　　二、是可以自主測量，佩戴可以測量心率的裝備，全力奔跑沖刺，直至完全跑不動，記錄下這之間心率的最大數。要注意的是，這種測量方式有一定的危險性，適合運動能力較強的人，且要有其他人在場。

　　三、是可以用運動專用的心率表或心率帶，現在很多 GPS運動手表都會提供心率帶套裝，也有運動 APP 支持藍牙心率帶。

　　通過以上方式計算出自己的最大心率後，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在練習跑步時將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。

　　最後，給跑友們提幾個提高跑步燃脂效率的小建議：

　　1、跑步過程中盡可能不間斷，即便是放慢速度，也不要停下來或者走；

　　2、熱身和拉伸千萬不能忽視，不然可能就白跑啦；

　　3、日常的飲食控制要堅持，一次的放縱不是多跑幾公裡就可以彌補回來的；

　　4、不要過分追求速度，身體的反應最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進，慢慢進步。