爬樓梯減肥多久見效

　　爬樓梯是一種不錯的健身方式，無論是學生黨，還是上班族，都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對於平時久坐又極少上健身房的OL，每天爬爬樓梯是極好的，還能避免由於久坐帶來的膝蓋磨損問題。

 

　　於是問題來了，爬樓梯多久見效呢？

　　每天爬200個機階梯，能夠爬6次的話，鍛煉的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘，一天爬樓梯運動12分鐘，2個月後就能看到不錯的減肥效果呢。

　　不過爬樓梯減肥真的科學嗎？

　　爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉，還能鍛煉全身，是一項不錯的全身有氧運動。爬樓梯可以讓身體發熱，這樣新陳代謝就會加快，會加速整個身體的血液循環，能幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。

　　被大象腿困擾的MM今天就開始爬樓梯吧，瘦大腿的時候還鍛煉到腰部呢。夏天華麗變身，百科美眉也開始行動了哦。

 

　　爬樓梯減肥的正確方法

　　爬樓梯也有正確的姿勢，方式不對的話效果不好，還會對身體造成影響呢。百科美眉了解到，如果每次踏兩個階梯的話，能帶動大腿以及臀部的肌肉，這樣會令你的臀部更加結實哦。對自己臀部不太滿意的MM，你知道下一步怎麼做了吧？百科美眉已經在路上了！

　　5個Tips實戰爬樓梯，“爬出”細腿美臀

　　1、首先右腳踩在台階上，左腳踩在地面上。

　　2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，不能超過腳尖。

　　3、重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的地方稍作停頓。

　　4、心裡默數5個數，然後將左腳踩在地面

　　5、重復1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　爬樓梯的好處：

　　（1）消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

　　（2）爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。

　　（3）使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。

　　看過以上專家的介紹後，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強，還對睡眠質量的提高有幫助，可以說是一舉多得的一項運動減肥方法，愛美的朋友如果有減肥的意願，不妨可以選擇爬樓梯減肥。

　　爬樓梯減肥小腿會變粗嗎

　　無論是跑步還是爬樓梯，可能我們最擔心不是能不能成功減肥，而是萬一小腿變粗了，想來也是極心塞的。百科美眉也有聽過一些妹紙抱怨跑步沒有減肥效果，小腿反而跑得可結實了，都變成粗壯小腿了！也是挺憂傷的。

　　那麼爬樓梯減肥小腿會變粗嗎？

　　其實爬樓梯小腿是不會變粗的，不過這項運動有鍛煉到你的大腿以及小腿，長期下來小腿的肌肉是會變結實的，但這也是好事。堅持每天爬樓梯，脂肪燃燒效果會令你很滿意呢。

　　記住爬樓梯的時候身體要略微向前傾，雙手的擺動和跨步能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，這樣可以令下腳關節更靈活哦。平時極少運動的MM，下樓梯的時候膝蓋可能會有疼痛的感覺，這是因為久不運動導致膝蓋磨損，而爬樓梯能改善這一問題。