深蹲真的瘦身效果這麼好嗎？來試試吧，不試永遠不知道效果！

 

　　深蹲的好處：

　　1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。

　　2.深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。由於深蹲能最大限度地促進激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

　　3.促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進激素分泌，而旺盛的激素能促進全身肌肉的生長。

　　4.提高心髒機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心髒更加強健。

　　5.延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

 

　　為什麼做這個動作哪裡都疼？

　　深蹲被稱之為動作之王也是有原因的。作為一個復合型動作，一個標准的深蹲做下來，能夠鍛煉到全身200多塊主要肌群！比如說臀部、腿部、下背部等，齊活！

　　深蹲訓練是你在減重、塑形、增肌、翹臀的路上必做的高效性動作。

　　深蹲中毒性愛好者能夠一天內做數百個。摸摸自己酸痛的肌肉，這畫面想都不敢想。

　　深蹲這個動作看似簡單，其實也很有學問的。這就是為什麼有的人做了一陣子深蹲發現根本沒有效果，又或者天啦噜腿怎麼越來越粗，更有甚者把膝蓋給傷了。

　　所以，動作不標准一切都是無用功！

　　深蹲沒效果？

　　同樣的動作，你做了沒問題，我做了咋就沒那麼理想呢？

　　大多數人練習深蹲主要是翹臀、塑形、減脂。罷特，無論你的目的是什麼，如果沒有激活全身最大的肌肉臀大肌的話（意思就是你不會用臀大肌發力），效果就會大大降低，反而讓你大腿前側肌肉越練越發達（這也就是為啥你的腿會粗了）

　　而你不會使用臀部發力的話，也很容易讓你的膝蓋前部的十字韌帶和髌骨受傷和勞損。

　　怎樣做出標准的深蹲

　　1、雙腳分開與肩同寬或者是略寬，軀干挺直，在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；

　　2、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；

　　3、膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求“膝關節不過腳尖”（強調盡量不超過腳尖是為了更好地保護膝關節）；

　　4、臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；

　　5、眼睛平視

　　需要注意下面幾點，雖然文字有些枯燥，但是仔細看一下對你會有很大的幫助：

　　1、兩腳尖自然分開，下蹲時，腳尖方向與膝蓋方向相同；

　　2、重心坐在足跟或者足中上；

　　3、從直立位開始下蹲時，先是臀部向後坐，然後再大幅度屈髋屈膝下蹲，軀干伴隨下蹲有節律地前傾；

　　4、整個動作要流暢。（參考網站：健康網）