走路減肥是最省錢的減肥方法，大家都知道走路減肥的好處，每天晚飯30分鐘後在家附近快走30-40分鐘能有效幫助減肥。但是不要以為這種健走只是單純地走路而已，姿勢要正確，且要做好運動前後的熱身與舒緩動作，若不得要領，可能會造成腰部和膝關節疼痛。下面小編就來教你如何正確走路減肥，讓你瘦得健康瘦得有效率。

　　走路要成為日常運動項目，速度一定要夠快才有效果，研究如何快速走路，讓走路更輕松、更安全，就是健走，每個人雖然都會走路，健走的姿勢卻不一定正確。持續健走的好處很多，像是降低體脂肪，遠離代謝症候群，預防骨松，增加心肺功能及強化身體機能等。

　　健走時上半身不能向前傾，手肘必須彎曲成90度，擺動時雙拳微握，往前擺時不能超過胸部、向後擺時停在腰部，擺動愈快、走路的速度就會愈快，還能運動到胸大肌與背肌;下半身邁步的步幅與走路時相同，但踏地時要以腳跟先著地，同時注意讓膝蓋保持彈性，才能避免健走造成肌肉拉傷、關節受損等運動傷害。

　　走路減肥的基本姿勢：

　　抬頭挺胸，眼睛水平直視。

　　腹肌用力，維持內收(穩定軀干預防背痛)。

　　背挺直，昂首闊步。

　　肩部放松，雙手擺動幅度加大。

　　雙腳邁開步伐，腳跟先著地。

　　速度較一般步行快，約每分鐘80至100步。維持30至50分鐘，以達到有氧運動的目的。

　　運動前、後的舒緩及牽拉運動：

　　左右旋膝：雙膝微屈，左右各緩慢繞行5圈

　　下肢全面伸展：依序進行大腿前側牽張、大腿外側牽張、大腿後側壓腿牽張、大腿內側牽張，將腿部前後及內外側肌肉群，緩慢牽張左右交換，動作維持20至30秒。

　　屈體背側牽張及軀干旋轉手後伸：放松腰部及上背部的軀干肌群，動作宜緩慢伸張維持5秒，可反覆2至3次，如有不適勿勉強執行。

　　走路減肥時注意什麼

　　為減肥而步行的，必須采取正確的姿勢，才會有利於減肥和健康。

　　1、保持抬頭的姿勢

　　下颌底部應始終與地面保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。

　　2、收腹

　　收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

　　3、自然的擺動手臂

　　彎曲肘部90度，並讓手在腰部和臀部之間的高度范圍內呈現弧線擺，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。

　　4、培養自然的步伐

　　誇張的步伐並不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反復交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是真正要的步伐。

　　5、善用足部

　　可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。

　　6、步行速度

　　步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進，不要過度疲勞，為了達到減肥的目的，步行速度不要太慢，時間也不要太短，最低速度應達60米/分，低於這個速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。