於懶人一族來說，被窩但是他們寸步不離的好朋友。所以呢？有一部在被窩裡也能減肥的減肥操是不是天降驚喜呢？躺著也能瘦，暖暖被窩的懶人減肥操，你還不快來試一下。

　　專題：減肥操瘦身操懶人減肥法

　　早上醒神被窩速效瘦身減肥操

　　醒神被窩減肥操STEP1-1

　　躺臥在床上，雙腿並攏曲折，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上。

　　醒神被窩減肥操STEP1-2

　　然後做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也脫離床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊堅持10秒後放下臀部，重復3-5次。

　　醒神被窩減肥操STEP2

　　躺臥在平鋪的被子上，雙膝曲折，雙臂置於身旁。用曲折的雙膝夾住枕頭。

　　晚上安睡被窩速效瘦身減肥操

　　安睡被窩減肥操STEP1-1

　　將被子卷起來，然後躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的方位與被子相抵。全身躺直，雙腿並攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來替代也行。

　　安睡被窩減肥操STEP1-2

　　一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩邊，手掌向上。呼吸時顯著感受被支撐起的腰部收緊起來。堅持這個姿態，呼吸2-3次。

　　安睡被窩減肥操STEP2-1

　　俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右打開連成直線，手掌向下。

　　安睡被窩減肥操STEP2-2

　　雙腳的腳掌堅持繃直，然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。堅持10秒後放下，換右腿抬起，左右各重復5-10次。

　　安睡被窩減肥操STEP3-1

　　將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿筆直，面向床面。

　　安睡被窩減肥操STEP3-2

　　然後右臂向前平舉的一起，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。堅持10秒後放下康復之前的姿態，然後換成左臂右腿前後抬起。