1、騎自行車減肥法

　　自行車減肥法是一種不錯的運動減肥方法。當您在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，並堅持鍛煉，就能起到有氧鍛煉的運動效果。該方法技術要求較少，簡單易行，老幼皆宜，騎車鍛煉促進血液流動，在加強心髒功能。同時強化了微血管組織，形成“附帶循環”。

　　2、游泳減肥法

　　該方法效果明顯，但有一定的技術要求。據專家介紹，當人在水中游泳時，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，使全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度和傳熱性能比空氣大26倍，導致人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。而消耗的這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。所以經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得胖。如果堅持有規律的強化訓練，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。

　　3、樓梯減肥法

　　該方法簡單易行、可操作性高。如盡量少乘電梯，無論在回家的電梯門口，還是上下地鐵的途中，盡量不乘電梯，而是該走樓梯。爬樓梯就是一項適宜的運動，但也是強度較大的運動。登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

　　上述的內容主要給大家介紹了3種適合男性朋友的健康減肥方法，其實無論哪種減肥方法，只要能夠堅持不懈，都可以使您獲得不錯的減肥效果。在減肥瘦身的同時，還可以緩解工作所帶來的壓力，使自己身心愉悅。希望本文對您有所幫助!