健身增肌減脂中，很多朋友會遇到各種問題，比如減脂後卻反彈，身體代謝變低了，減脂一段時間卻沒有效果？這是為什麼呢？

　　有的人抱怨減肥後容易反彈，感覺自己也沒有多吃，飲食上也控制的很好。為什麼容易反彈呢？其實這一切都是自身基礎代謝率在作怪。

　　節食減肥顯然不是明智的做法。節食幾個月後再暴飲暴食幾次，不僅不能讓你減肥，還會導致體重再次增加。

　　提高身體基礎代謝，必須要吃早飯

　　提高減肥效率大多健身的朋友第一時間想到的是增加訓練強度，增加訓練時間等等，其實這些都不是提高減肥效率最好的方法，提高減肥效率最好的方法是提高基礎代謝，讓身體時時刻刻都處於高速燃燒熱量的狀態！

　　不管你是一日吃三餐還是四五六七八餐，早上第一餐早餐都是和基礎代謝關系最大的一餐，因為人們在晚上睡覺的時候代謝水平是最低的時候，到了再次進食的時候代謝能力才被再次喚醒，如果忽略早餐那麼一天的代謝能力就要等到中午才會被喚醒，這時候你就失去了一個早上消耗熱量的時間。

　　為什麼減肥一段時間後再也瘦不下來？

　　對於減肥的朋友來說，提高基礎代謝率才是長久保持好身材的關鍵。有氧運動必不可少，30-40分鐘，每周5-6次，再結合力量訓練。

　　有效減肥的一個重要方面是做舉重等力量練習。這不僅有助於保持原有肌肉塊，還能幫助燃燒更多脂肪。此外，力量練習還能防止新陳代謝減緩，確保瘦脂肪。

　　當然力量訓練也不用太久，每次30分鐘，就可以輕松提高基礎代謝率，達到減肥減重以及保持好身材的效果。

　　力量訓練為什麼不可以天天做？

　　答：正確的說法應該是相同肌群不宜天天做。因為肌肉需要恢復。比如負重深蹲練習（徒手深蹲多做些可以，負重深蹲和徒手深蹲基本是兩個概念），你天天做那就不太好了（專業訓練除外）。

　　較高效的訓練方法是分化訓練。就是每天不同肌群循環著練，每塊肌群都能得到恢復與休息，比如這樣安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然後循環進行。

　　休息日的那一天，你也可以運動，但強度不要太高，量不要過多，因為休息日的主要目的還是為了休息。

　　健身注意事項

　　正確使用器材（動作）

　　健身初學者常常會出現做俯臥撐手累，做腹肌鍛煉脖子疼，總之該哪裡酸的沒反應，倒是仿佛鍛煉了別的地方。這倒不是好事，動作不標准是對你的訓練沒有明顯效果的，而且會加大你受傷的概率，請觀看視頻或找專業人士指導。

　　要做好熱身准備

　　總有人到了健身房後就開始咔咔地練，覺得這些不過是小菜一碟。然後選了負荷更重的，就可能是肌肉拉傷的時候。我們不可學習這種做法，一定要在練前認認真真熱身，身體有反應後鍛煉效果也會更好。

　　注意飲食

　　健身即消耗你的熱量及能減的肌肉，而你吃東西時則在補充這些熱量和肌肉，而吃東西卻比健身要容易許多，幾十分鐘的鍛煉消耗量在十幾分鐘的飲食中就會被彌補回去，所以我們要控制飲食，不可讓健身做無用功。