一、站立直角式瑜伽

　　1.站姿，雙腿並攏。

　　2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3.呼氣，上身向前平行於地面。

　　4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　二、反功三角式瑜伽

　　1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

　　2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

　　3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。

　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　三、坐立鷹爪式瑜伽

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行於地面，十指張開掌心向前。

　　2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3.呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。