腿臂伸展操
平躺在床上,雙腿慢慢抬高並伸直,抬高左手手臂盡量向右腿的方向伸展,右手手臂舉高過右肩,注意不要讓下巴觸到胸膛,保持這個動作幾秒鐘後,換右手手臂靠近左腿,重復練習這個動作10次左右即可。
花式減肥操
左腿單腳站立,雙臂屈肘後,抬高至肩膀的位置。然後左腿慢慢微曲,伸直雙臂,將右腿往身後伸展。保持這個動作幾秒鐘後,換腿進行相同的動作。
二頭肌操
一手握著啞鈴,慢慢坐下,雙腿張開與肩同寬,彎曲雙臂,手肘擱在大腿中央以作支撐,啞鈴與地板的方向平行,掌心向上,慢慢抬高啞鈴,直至啞鈴與肩膀在同一直線上位置,保持這個動作幾秒鐘後,重新回到最初的動作,重復這個動作10次。
三頭肌操
左手握啞鈴,使啞鈴與地板成垂直線。左手手臂使勁伸直,舉高至頭頂位置,右手手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘,以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好),舒展手臂。啞鈴降回原位,動作完成。
每天早上鬧鈴響的時候,不要急著將它按掉接著蒙頭大睡了,不要再賴床了,趕緊起床吧,做做小編給你推薦的晨起減肥操吧,不僅可以趕走困擾你的瞌睡蟲,還能讓你神清氣爽地迎接新的一天,只要每天堅持做,一段時間後,你定能看到很不錯的瘦身效果。
出場教練簡介: .hzh {display: none; } 蔣芯蕾,郭健瑜伽館專業
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