游泳的3個好處

　　1、游泳可以減肥

　　游泳是一項激烈的運動，而且水傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水中喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪也會悄悄地消失。但是每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　2、游泳可以預防疾病

　　由於水中有浮力，不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。因此，對治療慢性病是非常有利的。游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療氣管炎和肺氣腫。

　　3、游泳可以長高

　　在水中，人的骨骼得到了充分放松，這對於保持挺拔的身材有很大好處，此外對於正在長身體的青少年來說，夏季堅持游泳鍛煉還能有長高的效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是夏季理想的減肥方法。游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，游泳後飲食要節制，才能保障減肥的效果。

　　實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。游泳是一項有氧運動，減肥效果是不言而喻的，但是大家不能三天打魚兩天曬網，只有持之以恆游泳才能看到減肥的成果。當前如果你想更快速的減肥，可以選擇吸脂手術的方法，慎重選擇專業的整形美容醫院，才能保障效果及安全。

　　游泳減肥的原理：

　　游泳是一項全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉幾乎所有的肌肉，要是堅持下去，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。同時，在水中，人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身材很有好處。

　　要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續游3分鐘，然後休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30 分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

　　可以說游泳能把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都擁有一個流暢的線條。

　　游泳減肥禁忌

　　一、忌飯前飯後游泳：

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏 乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹 痛現象。

　　二、忌劇烈運動後游泳：

　　劇烈運動後馬上游泳，會使心髒加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　三、忌月經期游泳：

　　月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　四、忌在不熟悉的水域游泳：

　　在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

　　五、忌長時間曝曬游泳：

　　長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。