現代白領普遍工作壓力大,沒有多余時間進行鍛煉健身,所以減肥對白領而言是一個難題。別擔心,我們將為大家推薦一款8分鐘循環操,讓你輕輕松松瘦身,擁有苗條身材。親愛的朋友們,每天再忙再累,也要記得抽出8分鐘放松心情哦!
循環訓練體能加倍
循環訓練是以不同動作,依序鍛煉全身各肌群,可增加肌耐力,讓體能循序漸進地成長,也讓全身線條均勻美麗。
在充分暖身後,依照順序每個動作進行30秒,期間內須盡全力做。做完後休息30秒,再進行下一個動作。
依照個人體能做1~2個循環,完成後別忘了好好伸展、放松肌肉。盡可能一周做2~3次,給身體一點挑戰,就能很快看到效果!
循環訓練可不受器材與場地的限制,但在家進行訓練,記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔!
八分鐘循環運動
開合跳
先將雙腳並攏站直,向上跳躍的同時,兩腳張開、兩手於頭部上擊掌,想象蝴蝶揮翅膀的樣子,接著再跳回起始姿勢,此為完成一下。
跨步
雙腳與肩同寬站立,右腳往前踏一步,接著向下蹲至雙膝約呈90度再回正,左右換邊進行,兩邊都做完才算是一下。
三頭肌撐體
運用一張穩定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、雙手按著椅子末端,將身體往前移至懸空,雙腳伸直腳跟著地,接著慢慢往下降,直到手肘彎曲成垂直狀態,再慢慢回復到原本的高度,此為完成一下。
深蹲
手部平舉,腳與肩同寬,想象後面有張椅子並用臀部向下坐,進行時重心請放在腳跟,膝蓋不可超過腳尖,蹲至正確姿勢後站起來算一下。
跪姿伏地挺身
手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到預備位置,此為完成一下。
卷腹
卷腹是改良後的仰臥起坐,身體上抬的角度變小,下背要維持貼地的狀態,起身時應確切感受到腹部被擠壓,並且避免用手出力拉扯頸部。
降腿
平躺且雙手手掌朝下放置,雙腳並攏膝蓋微彎,下腹收緊,接著用腹部的力量將腿抬起,直至雙腿與身體呈現垂直,再慢慢回正,此為完成一下。
棒式撐體
呈趴下姿勢後,以手肘撐地將身體撐起來,繃緊腹部與臀部,以腳尖著地,注意頭部、上背與臀部要保持一直線。
做完兩個循環之後,別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動,可放松肌肉,並讓身體線條更修長美麗!
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