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6個瘦身小技巧 經期減肥更有女人味

  經期如何減肥?什麼運動最適合經期減肥呢?下面將為大家介紹幾個經期減肥的小秘方,適當的運動鍛煉,能讓你從裡到外都變得紅潤清透,女人味更濃哦!

  女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊,主要視自身情況而定。一般來說,大部份的女性在生理期依舊感覺良好,適度運動並不會讓出血量變多,或不會造成難以平復的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰,那就先乖乖傾聽身體的聲音,必要時記得請一天假。

  1.慢步20~40分鐘

  就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。

  雖然光走路,並不能消耗太多卡路裡;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時,牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

  2.慢跑15~30分鐘

  如果你心裡有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,並產生能提振心情的化學物質腦內啡(endorphin)。所以,如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

6個瘦身小技巧 經期減肥更有女人味

  特別注意的是,你的體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的三個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。

  3.瑜珈10~20分鐘

  一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

  A.把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。

  B.接著雙手指尖朝後延伸,手心朝上,分別伸向左右腳後。

  C.吸氣,身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。

  

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