1、練就水蛇腰

　　鍛煉效果，消除多余贅肉，重復4-5次。

　　鍛煉要點，右手按地

　　2、消除麒麟臂

　　鍛煉效果，消除多余贅肉，重復4~5次。

　　鍛煉要點，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。

　　3、消滅肉後背

　　鍛煉效果，消除多余贅肉，重復4~5次。

　　鍛煉要點，臀部偏離地面少許，如果無法做到，貼住地面也可以，手肘保持110度彎曲。

　　4、1分鐘瘦身操

　　A、洗澡後，肌肉在松弛狀態下再進行鍛煉。

　　如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。

　　B、動作不要過急，要慢慢保持姿態。

　　只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　C、注意保持呼吸。

　　一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心髒負擔。

　　D、想短時間達到效果，就要集中精力。

　　5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。

　　TIPS：

　　以上每節動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。