呼吸對於一個人的情緒，一個人的健康，一個人的生命，起著決定性的作用。它是人們修養身心的一種最好的方法，它不但能瘦身減肥，治身病，更能治心病。

 

　　呼吸分成“胸式呼吸”與“腹式呼吸”兩種。大部分人都習慣胸式呼吸法，這是一種利用口鼻與肺部的呼吸法，當吸入空氣時胸腔會擴大，一呼一吸間隔比較短淺；腹式呼吸則是一種利用橫膈模、腹腔與肋間肌的呼吸方式，隨著吸入空氣腹部會慢慢擴張，屬於較深層的呼吸法。

　　除了進行肌力訓練時，采用腹式呼吸法，建議大家平常也可以持之以恆地練習，它能好好調節我們的自律神經系統，達到放松、舒解壓力的作用。

　　腹式呼吸的好處

　　運動時若不想氣喘吁吁、同時有較好的體能表現，輕松、穩定、有效率的呼吸非常必要！這也是我們建議大家采用腹式呼吸的主要原因。

　　此外，腹式呼吸還有以下優點：

　　1.內髒能被按摩到

　　采取腹式呼吸法，一方面能運動到腹部的肌肉，而體內的橫隔膜也因為正確呼吸而一上一下、有頻率地帶動內髒按摩，等於五髒六腑也一起參與運動，亦有助於腸胃蠕動。

　　2.有助吸入更多氧氣

　　在運動過程中的換氣效率會比較好，可以得到較多氧氣，並且將代謝後的二氧化碳徹底呼出，不容易感到疲倦、精神更好！

　　3.核心訓練效果佳

　　大量的氧氣吸入腹部，能讓腰腹肌肉收緊、增加彈性。搭配動作在用力時吐氣，能有效刺激到深層核心。

　　4.放松並提升專注

　　腹式呼吸有助於身體放松、提升專注力，那麼做瑜伽等運動時動作上就不容易因強度或時間增加而出錯了。

　　腹式呼吸要點提示

　　Tips 1.呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔！

　　Tips 2.一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。之後，再逐漸加長。

　　Tips 3.呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。

　　Tips 4.建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。

　　Tips 5.吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

　　Tips 6.剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最後再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。

　　Tips 7.吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。