改變呼吸就ok！消除小肚腩的訣竅

　　大家知道自己一天內呼吸多少次嗎？大概2萬次！雖說呼吸是自然而然的活動，但通過有效的方法也是可以訓練的哦。要嘗試下消除肚腩的腹式呼吸法嗎？

　　作為維持身體平衡的肌肉，包圍在腹部周圍的是——腹橫肌。

　　主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連，一旦我們進行呼吸，腹橫肌就會隨著橫膈膜一起運動。很少鍛煉到腹橫肌，正是現代人骨盆不正的重要原因。

　　但是，能夠有效鍛煉到腹橫肌的話，緊致平坦的小腹和纖細的小蠻腰都不再是夢。

　　腹式呼吸怎樣做

　　1.用鼻子吸氣，感受腹部隨著空氣吸入慢慢膨脹，橫膈膜收縮且下降，直到腹部鼓脹起來。一開始可先將手放在肚子部位，確定空氣是否確實進入腹部。鼻子吸氣，橫隔膜下降，腹部會凸出。

　　2.以嘴巴進行吐氣，並感覺腹部逐漸凹扁、內縮，慢慢且均勻地將空氣不間斷完全呼出，這時應可感受到橫膈膜放松且上升。嘴巴呈噘嘴狀，緩慢不間斷的吐出，小腹會內縮。

　　腹式呼吸 保健兼排毒

　　美國心髒學會雜志指出，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸，有助於降低冠狀動脈增厚，減少心髒病發及中風的機率。而且，冥想可以恢復人體自我修補的機能，促進荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益。只要記住要領，習慣後就可以輕而易舉融入你的日常生活中啰！

　　動作1.

　　兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上颚，雙手虎口交叉相握。

　　女生左手拇指在上

　　男生右手拇指在上

　　動作2.

　　吸氣時用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部），意想所吸之氣自然的到達下丹田（肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部） 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

　　動作3.

　　稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

　　腹式呼吸功效

　　1.活絡腹部的經絡，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。

　　2.充實先天、後天之氣外，還可加強淋巴循環。

　　3.讓肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個髒腑有自然按摩的作用，促進髒器的經絡氣血活動，增強髒器的功能，進而達到排毒功效。