瘦腰減肥操三步驟

　　Step1.俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2～3秒後放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。這個動作對豎脊肌的刺激很有效。

　　Step2.仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然後緩緩放松。然後另一側重復相同的動作，做4組，每組10～15個。這個動作有助於快速減去腰側贅肉。

　　Step3.在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復到直立狀態。

　　所以，學做這套睡前瘦腰減肥操吧，不僅可以提高你的睡眠質量，還能讓你擁有完美小蠻腰。