踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動，因此也引起了一些mm們的擔心，怕練了之後會使大腿變粗。其實不然。據專業教練介紹，踏板操只是一種中低強度的練習，不會令肌肉過於發達。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同樣動作的話，會比在平地上耗能更多，加上飲食方面的注意，不但不會發達肌肉還會減脂。

　　步伐踏，是踏板操最基本的動作，上板下板，再配合一些手部動作，隨著動感的音樂，你的平衡度和靈活性會更好。

　　板上招式

　　singleknee(抬腿一次)：單腿抬高，然後點地。觸地時間要短。

　　singleside(側踢一次)：側展髋部，側踢的腿要盡量伸直。

　　singlecurl(後屈一次)：上身略前傾，單腿後屈，腳跟盡量往臀部靠攏。

　　singlekick(前踢一次)單腿前踢，腿要伸直。

　　每組動作可以進行多種組合，並且反復練習，(一般一組動作重復3次)。

　　堅持下來，提臀健腿，美麗看得見！