無明確目標及計劃

　　無論做什麽事都要有明確的目標和計劃，鍛煉身體也不例外。在開始制定個人訓練計劃前，一定要先弄清楚一個問題：你這個階段運動要達到什麼目的?是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量，確定好了階段的訓練目標才能制定適合自己的訓練計劃。

　　正確做法：按照自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和短期的訓練計劃，從而提高效率。

　　訓練姿勢存在錯誤

　　用不當的姿勢訓練會大大增加受傷的風險，訓練成效也十分有限。錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關節上的傷害，也是引發腰痛和肌肉酸痛的主要原因。

　　正確做法：應熟悉動作要領後再訓練，必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。要馬上糾正，以防變成固定的習慣。請不要忘記，正確的姿勢絕不是一天就可以養成的，它需要靠不斷地練習才能糾正過來。

　　誤以為出汗越多效果越好

　　出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬後者，這取決於遺傳。

　　正確做法：有的時候一次鍛煉後體重有所減輕，但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。而一旦在運動中科學補水，你的體重也將隨之恢復。所以，不是出汗越多健身效果就越好，健身效果在於你的運動量。

　　健身時飲水不當

　　有的人口渴時要麼咕咚咕咚大灌一氣，或者口干舌燥堅持忍著都是不對的。飲水不僅能補充水分，還能保證你的身體在訓練後得到有效恢復。只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。現在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧。

　　正確做法：正確的補水方法是，口裡含一些水，緩慢咽下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了。

　　健身前後無熱身和拉伸

　　現代人生活節奏都很快，為了盡快完成訓練計劃，往往換好衣服就直接開始訓練。殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質量，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。

　　正確做法：健身前的熱身必不可少，訓練之前，有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。還有，訓練完成後也要進行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。

　　誤認為適合別人就適合自己

　　不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果也會事與願違。如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下，採取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。有些人鍛煉的時候，訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規范，身體運動姿勢不准確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業指導下，循序漸進地科學鍛煉。

　　正確做法：運動是身心合一的有機整體，不管從事何種活動，都要結合自身情況，從實際出發，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。否則，只能事與願違，事倍功半。

　　過量的有氧運動

　　為了瘦身而健身的人往往會進入這個錯誤，特別是女生。很多女生在健身房喜歡一直在跑步機或者橢圓機上訓練，極少數人會嘗試負重訓練。然而這類人群應當注意的是，力量訓練可以在燃脂的同時塑造漂亮的肌肉線條。平時一運動就變形，停一段時間就反彈的女生是時候反省一下，是時候來點負重訓練了。

　　正確做法：進行瘦身鍛煉的人必須進行力量訓練，讓身體形成漂亮的肌肉，可以幫助提高新陳代謝，更有利於減肥、美體。此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏松症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。

　　誤認為訓練時間越長越好

　　訓練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。此外，長時間的運動後使得營養得不到補充，這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能，如此一來可就賠了夫人又折兵。

　　正確做法：日常訓練30-60分鐘就能取得不錯的效果了。要記住質量永遠比數量重要得多。嘗試在運動之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限!

　　健身的飲食誤區

　　只要健身，吃什麼無所謂

　　有些人雖然鍛煉的不錯，但效果卻不大，原因何在?因為我們忽略了這樣一個事實：經常運動的人比慣於久坐的人需要更多的營養;缺乏身體所需要的最佳營養，就不可能達到預期的效果。

　　如果在大強度的訓練後，身體連恢復所需要的營養素都不能滿足，談何改善身體狀況呢?這就好比一個沒有燃料的打火機——雖然打出了火花，卻不著火。設想你拿著沒有燃料的打火機，坐在那裡不停地打，結果你只能把它扔掉。對訓練持有這種態度的人有很多，他們開始訓練，而飲食卻不合理，然後就失望地半途而廢了。所以，從現在開始，就要接受營養與運動同等重要的這一事實，因為它可以有效幫助健身者恢復疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。