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瘦全身的簡單減肥操怎麼做

  最近很流行的一組小女人瘦身操,愛美的女生都可以來看看,平時閒來無事就可以輕松瘦身了。

  瘦腰腹:

  坐在地板上,雙腿伸直貼合,腳繃直。腰板挺直,頭和腰往後,雙腿向上抬起,重心落在臀部,呈一個大“v”型。手臂伸直向前,貼合膝蓋兩側。注意保持重心的平衡,眼視前方。

  身體平躺在地上,雙腿彎曲,腳掌貼合地面。雙手放在腰側。

  然後,頭部向前,帶動後背離地,以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒,20次為一組。該動作能有效訓練腰部力量,塑造完美腰線起一定作用。

  手臂、腰部拉伸運動:

  身體標准站立,眼視前方,兩腳張開,與肩膀同寬。一只手拿啞鈴,另一只手摸著同邊的耳背,身體向拿啞鈴的那側拉伸,5次為一組,一組完成後可換手拿啞鈴,再重復相同動作5次為一整套。

瘦全身的簡單減肥操怎麼做

  腿部拉伸:

  身體側躺在地上,左手放在胸前支撐,右手放在胸側支撐,眼視前方。

  然後向上抬起左腿,注意抬起的左腿要伸直,右腿則可以微曲,保持平衡即可。動作重復10次後可換腳繼續練習。

  瘦腿:

  跪在地上,身體前俯,雙手支撐在地,頭抬起,眼視前方。

  然後單腿向後抬起,注意腿部要伸直,腳要繃直。後抬後緩緩放下,動作重復10次後可換腿練習。該動作能有效拉伸整條腿,對瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。

  立正站在椅子旁邊,右手扶著椅背,另一只手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳,腳注意繃直,保持好重心,莫失平衡。動作重復10次後可換腳繼續練習。

  翹臀:

  8、身體標注站立,雙腳打開,與肩膀同寬,膝蓋可微微彎曲。雙手各持一個啞鈴。身體向前彎腰,注意腰板要挺直,臀部往後翹起。雙手微曲,上臂貼合腰部,眼視前方。

  

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