經常改變速度 減肥更佳

　　如果你是運動常客，可能就聽說過“間歇跑”，即短時間內加速沖刺，期間進行恢復放松。這樣跑好處更大。因為，當你用舒適的速度跑步時，身體可以輕易通過你呼入的氧氣得到能量，但一旦你進入高速，你的肌肉就必須加速氧氣生產過程，於是就可以消耗掉原本儲存的能量，用來補充身體內的化學元素，如三磷酸泉苷和磷酸肌酸等。

　　“你的身體就像一艘船，喜歡在水上漂，因為這樣最省油。”“但如果你加速，進行間歇跑，你的身體就不能保證原來的高效率，而必須燃燒更多卡路裡，完成相應的工作。”

　　間歇跑除了能夠加速瘦身外，還能促進新陳代謝。一項醫學和科學研究結果表明，女性如果進行兩分鐘劇烈跑動，然後再進行3分鐘較低強度的跑步，在之後24小時的熱量消耗要比跑得慢的女性更多，此外，在接下來一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身體4%的脂肪。“這個數字聽起來似乎不大，但已經足以讓你在鏡子裡看到體型的明顯變化。”

　　人們可以將各種跑法進行綜合：“最好的就是將短跑、中等距離跑和長跑的間歇跑都結合起來，讓你的身體猜不著你的意圖。”

　　人們列出了幾種不同的間歇跑方式，並建議要跑步減肥的人每周每天練習其中一種。在進行正式鍛煉前，可先慢跑或者走路10分鐘熱身。

　　1、快跑

　　找一段平整的路，或者在跑道和跑步機上，盡全力跑15秒鐘，然後慢跑或者走60秒，再次快跑。重復6次。

　　初學者目標：在8個星期內能夠做到連續10次間歇跑。

　　高級目標：做到12次。

　　2、連續短途快跑

　　找一段平整的路，或者在跑道和跑步機上，盡全力跑30秒鐘，然後慢跑或者走60秒，再次快跑。重復4次。

　　初學者目標：在8個星期內能夠做到連續10次間歇跑。

　　高級目標：做到12次。

　　3、長途間歇跑

　　初學者：快速跑400米左右，慢跑或者行走兩分鐘放松，然後再次跑400米。重復4次，逐漸提高，最終達到重復8次。

　　高級目標：將快速沖刺距離提高到800米。

　　跑步減肥要注意這些細節

　　注意熱身

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

　　腳跟落地

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

　　有氧運動燃脂

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　拉伸小腿

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　時間控制

　　跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。