初秋季節，天氣慢慢變涼，而人們也變得越來越懶得運動，秋膘就悄悄跟著長上身了。那怎麼才能避免長秋膘呢?當然還是運動最靠譜，今天小編就教大家2組秋季減肥操，控制體重拒絕長秋膘!

　　第一組減肥操

　　1、兩腿張開同腰寬，兩臂抬起伸直，與肩部同一水平高度。這時，努力繃直手臂，使肩膀遠離耳朵，指尖也從胸部開始延伸開去。伸直手臂的同時，腹肌力量較弱的mm會很容易彎腰，注意腰部要挺直。

　　2、慢慢地吐氣，上半身向右扭轉。這時要注意兩臂始終保持一直線，不能向下。而且，腳尖要一直保持正面朝向，尤其是腳拇指要緊貼地面，穩定下半身。

　　3、慢慢吸氣，恢復正面，再次吐氣朝另一邊重復同樣動作。動作1~3重復15次為完成一套動作，一套動作重復兩次就能達到目標。

　　第二組減肥操

　　1、准備一個小球，仰臥。小球靠近臀部，將兩腳置於小球上。

　　2、兩手向前伸直，下巴輕輕抬起，上半身起立。這時，收緊臀部，彎曲尾骨，對腹部使勁，上半身不要過於用力。

　　3、就這樣慢慢吐氣，兩腿慢慢伸直，將球往前方送出。然後吸氣，把球送回臀部附近，感受到臀部收緊，腹部收縮，再次吐氣，兩腿前伸，腹部伸直。這個動作重復8次為完成一套，重復整套動作3次哦。