很多MM周末一般都是坐在沙發上邊吃邊看電視，這樣是很容易發胖的哦。下面編輯教懶MM做沙發減肥操，有趣又享瘦。

 

　　1：雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然後雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

　　3：然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅持10～20個呼吸左右，然後慢慢放下你的雙手，動作可重復多次。

　　4：將你的雙頰並攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環抱體前，扶住右邊體側，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。

　　5：吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅持10～20個呼吸。

　　6：然後將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10～20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　7：雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背後位置，向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

　　8：吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　9：雙手扶住你的腰部，雙腳並攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動作保持10～20個呼吸左右。

　　10：身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時抬起你的雙腳，保持10-20個呼吸。

　　11：然後將你的腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。

　　12：身體放松躺在沙發上，彎曲你的雙腳，雙手五指並攏靠在體側。保持自然呼吸，吸氣，左腳繃直向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10～20個呼吸，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　延伸閱讀：周末兩天減肥方案

　　工作太辛苦就想宅在家裡，又怕肥肉上身。不用擔心，幾個小妙招，就算你天天在家也不會變胖。

　　1、多喝點茶

　　人在閒著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什麼吃。

　　2、站著干活

　　在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　3、選對零食

　　周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。

　　4、重視早餐

　　周末更要重視吃早餐。不吃早餐。結果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來狼吞虎咽，進食速度快，會刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力。所以，即使周末因看電視看得晚，早上起得晚，也要吃點營養早餐哦。

　　5、不喝飲料

　　盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

　　6、試試周末清腸斷食麗

　　很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，每兩個月挑一個周末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。

　　但是要記得周末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。例如周一到周五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那麼周末就應該吃得清淡一點。相反，如果周一到周五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發，那麼周末就該適當為自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。

　　專家為大家推薦的一個周末飲食搭配方麗：

　　早餐：燕麥粥配全麥面包（豆漿配全麥面包或荞麥面）。

　　午餐：芹菜、紅蘿卜、 木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、雲吞，並配上蔬菜。

　　晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。