這次我們介紹沒有起色的上半身，強化具有柔軟性的體側和影響背部線條的背肌。張馳有度的鍛煉，調整全身的平衡，科學全身瘦!

　　1.挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。

　　2.自然地呼吸，兩腳並攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置於腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳後跟。

　　3.膝蓋並攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。

　　4.左右各扭轉一次，然後兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳後跟離地也ok。

　　5.自然地呼吸，兩手置於兩腳側，左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

　　6.將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體干的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。

　　7.穩住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側扭轉。

　　8.慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點點地伸直，頭部最後恢復，恢復第一步狀態。左右各進行兩次。