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游泳是夏季最有效的減肥方法 游泳禁忌

 

  游泳是夏季最有效的減肥方法

  在進行游泳減肥過程時,人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

  要想獲得良好的鍛煉效果,還需要計劃地進行鍛煉:初練者可以先連續游3分鐘,然後休息1~2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕松,就可以開始每次游20分鐘,直到增加到每次游30分鐘為止。如果感覺強度增加的速度太快,就可以按照自己能夠接受的進度進行。

  在堅持有規律的游泳運動過程中,要確保膳食的平衡。既要保持營養素的平衡,同時還要保持能量的攝入和支出的平衡。游泳是非常普遍的有氧運動形式,鍛煉時應該注意運動量的強度和適時地增加新的刺激,還有就是要堅持不懈。

  游泳減肥禁忌:

  一、忌飯前飯後游泳

  空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況,飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

  二、忌空腹游泳

  很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之後,都會感覺饑腸辘辘,渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體大量的能量、熱量。

  在空腹時去游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。

  三、忌劇烈運動後游泳

  劇烈運動後馬上游泳,會使心髒加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

  四、忌月經期游泳

  月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。

  五、忌在不熟悉的水域游泳

  在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。

  六、忌長時間曝曬游泳

  長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。

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