動作1瘦腹部和手臂

　　1。收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。

　　2。下蹲的同時向下斜線伸直手臂。此時使手掌向內側。

　　3。吸氣的同時，彎曲左手肘。

　　4。呼氣的同時，伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時將胯骨向左邊微轉。

　　5。吸氣，恢復到准備姿勢。重復左右的動作4~8次。

　　動作2瘦大腿內側，矯正股關節

　　1。收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。

　　2。吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，並攏手掌。

　　3。呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。

　　4。盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。

　　5。保持第4個動作，呼吸3~5次，然後恢復到准備姿勢。重復4~8次。

　　動作3瘦大腿後部和小腿

　　1。左腿在前，右腿在後成一條直線且保持一步的距離。

　　2。右手貼近地面，轉身體的同時，將左手指尖向上。如果右手碰不到地面，放一本書在地面。

　　3。吸氣的同時，稍微彎曲左膝。

　　4。呼氣的同時，拉直膝蓋，手肘。

　　5。重復左右的動作4~8次。

　　動作4瘦大腿後部和肩膀

　　1。收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。吸氣的同時，向外側抬起雙手與肩同高。

　　2。呼氣的同時，向前彎曲上身。此時保持挺腰和雙手的位置。

　　3。吸氣的同時，向後伸直手臂十指緊扣。

　　4。呼氣的同時，彎曲背部，把頭放在雙腿之間。向上伸直手肘。此時不必太勉強，適可而止。